羽毛球体能训练内容包括_羽毛球体能训练与方案

1.羽毛球如何迅速进步，如何训练

2.如何进行羽毛球体能训练？

3.青少年打羽毛球前都要先做体能训练吗?

4.中国女子羽毛球队(亚洲羽毛球霸主)

5.羽毛球的训练方法

6.羽毛球训练方法与完整训练

羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可用俯卧撑，锻炼踝关节，可用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可用仰卧起坐，练腕力可以用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述进行增减。

羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

如何提高挥拍速度

羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节

其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

如何提高弹跳能力

由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

羽毛球如何迅速进步，如何训练

摘要：羽毛球是一项广受大家喜爱的体育运动项目，而且这项运动是老少皆宜、参与范围广的，我们可以在家里、在体育馆进行，能够起到很好的锻炼身体效果，那么羽毛球有哪些训练方法？如何开展羽毛球训练呢？羽毛球训练技巧有哪些？下面就来一起学习下吧。一、羽毛球基本功训练

1、在家时可以使用哑铃来练腕力、臂力，把胳膊上的力量练习好，因为羽毛球关键的还是胳膊，利用跳绳增加弹跳力或者单脚跳也可增加弹跳力。

2、要练习身体的综合协调性和爆发力，平时加强跑步，锻炼身体的整体协调性，练习腿部的爆发力，主要是练习折返跑、加速跑等，增加小腿肌肉，提高自己的爆发力。

3、身体素质练习的同时，我们要不断的练习球技，羽毛球是一项力量与技术的结合性运动，所以我们平时要经常练习，找高手来对打，吸收别人的优点掩盖自己的缺点。

4、着重加强自己反应能力训练，刻意的通过一些能够锻炼反应能力的运动活动来提高增强自己的反应能力，在羽毛球运动中，我们的反应能力往往能够起到很重要的作用。

二、羽毛球体能力量训练方法

1、挥重拍训练

玄铁重拍（150G），左手正手挥动100次；左手反手挥动100次；右手正手挥动100次；右手反手挥动100次；左手绕8字100次，右手绕8字100次，总计600次！

2、沙袋训练

（1）沙袋一对（8KG），左手上抛接100次；右手上抛接100次；左手下落抓接100次；右手下落抓接100次。

（2）沙袋穿套在脚上仰卧，左腿挺直高台100次；右腿挺直高台100次；双脚并拢，仰卧起坐100次，总计700次！

3、握力器训练

握力器（10KG）左、右手各正握100次；左、右手各反握100次。

这里的正握是指通常那样握力器“A”口在手掌，以训练掌部肌肉为主，反握则是握力器“A”口在手指（这个很重要，一般人很少这样握练，比传统握法强度大），以训练手指力量为主，总计400次！

4、哑铃训练

哑铃一对（18KG），左右手臂各举动100次，动作频率随意，其实在哑铃训练过程中，如果你强调手脚同时用力，对下肢力量的加强也非常有效，未必一定要用杠铃这些重武器！

5、腕力器训练

腕力器（25KG），根据自己的能力，弹压动作、次数不限，对背肌和腹肌的加强最有效果，自己目前一次还不能完成100下，三个月以内争取达标。

6、俯卧撑训练

借助俯卧撑支架，坚持每天做标准俯卧撑100个，也可以上下半身呈90度坐下，手臂伸向身体侧后，借助俯卧撑支架上下起伏，提高肩关节力量及灵活性！

总结以上小100，总共20小项，合计是2000次下，快的话，用时30分钟左右，悠着点，也不过个把小时，以上肢力量训练为主，效果绝对。

三、如何开展羽毛球训练

每天训练，找人对打，找专业人员指导。

四、羽毛球训练技巧

1、抢网是前场球的主要得分手段

无论是专业还是业余比赛，前场的争夺是重中之重。前场是既能为同伴创造进攻机会又可以直接得分的地带，在前场球中，如果能够达到尽量高或者尽量快地击打网前球，就可以称之为“抢网”。

前场的主动做球和封网扑杀才是转换和得分的主要手段，而这两点都算是抢网。因此，每一位想练好网前球的业余选手都必须熟悉网前抢网到底需要做什么。

首先，前场主动做球：接发球时抢网；接对方吊球时的抢网；给同伴放网做球。

2、前场封网扑杀：后场搭档进攻时的封网扑杀。

网前抢网分为两种应付：

（1）抢上网的击球点高于网口的高度：把拍头竖立起来。这样既可扑球也可挡网，这时的停顿就会让对方不知进退，动作多出于此时的机会。

（2）抢上网的击球点低于网口的高度：拍面只好水平搓球、勾球或者挑球。

对单打而言，放网搓球较多，因为单打的移动范围大，除非提前抓住球路，否则很难抢到高于网口的点；而双打放网搓球的机会相比单打要少得多，大都是抢网后进行挡网，推拨尽量把球从网口向下打，迫使对方被动挑球，从而为己方争取主动进攻的良机。

五、羽毛球训练注意事项

1、羽毛球的选择

羽毛器新手建议入手白硬质的鸭毛羽毛球。如果基础比较差球的选手方向力度控制不好的话也可以尝试塑料的羽毛球，既耐打还省钱。

2、羽毛球排的选择

羽毛器排新手可以用铁质的羽毛球拍。铁质的球拍手感略沉重，可以使新手获得挥拍的“手感”，使新手能够更快的掌握挥拍的姿势。熟练之后可以选用碳素球拍。

3、羽毛球场地

一定要选择没有风的地方，室内的羽毛球训练场地是最佳的场地，无风，橡胶场地软，防止摔倒擦伤的同时可以防止因为风向变化影响新手的学习。

4、羽毛球拍握法

根据个人的拿拍习惯，左右手哪个合适用哪个，手拍缠防滑手胶，手四指握手柄收紧然后大拇指侧按手柄侧面，用大臂带动小臂挥拍运动，而不是单独用手腕发力。

5、学习场地的范围

双人的场地跟单人的场地是不一样的，双人对打的场地为全场，单人为场地网两侧最近线，最远线不变。

6、羽毛球新手挥拍时一定要握紧手拍，适当发力，观察队友位置，戴好护腕、护膝等，不要因个人观察不够而伤及自己和他人。

六、羽毛球训练后放松

1、持拍手前臂的放松：手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂：把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

3、持拍手大臂的放松：大臂向左耳侧拉伸，左手扶推拉伸。

4、腰部的放松：往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背，然后，半蹲放松。

5、大腿的放松：同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直，定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松：左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大，定住，抬腿，然后抖动。

7、脚踝的放松：把脚踝伸开，用力压。

如何进行羽毛球体能训练？

我是做羽毛球教练的， 羽毛球想要速成是真的有方法的。 但是要针对不同的人的不同情况。 还有要进步到哪个水平。 不要说进步越大越好，这个很不专业。 要知道，任何一门技术都需要长时间的训练才能达到相应的水平。 对于水平一般的业余运动员来说。 提高到一定水平的话。 首先需要练体能和步伐， 这两个都是羽毛球的基础，也是关键。 很多业余运动员最开始的时候没有经过专门的训练的话，这个两方面都不是最先接触的。 但是只有体能跟得上了，步伐快了。稳了。 才能接好球， 位置站好了。 才能最有效的击球。 训练体能的方法有:变速跑， 跑楼梯， 做俯卧撑，两体支撑等， 这个您可以百度一下怎么练体能。 步伐的训练方法有：绕羽毛球场并步跑， 米字步跑全场， 前后场摸球跑，等。 再而就是练击球的落点。 这个需要运动员的击球动作比较规范，。 训练方法：对拉高远球。 前场放网，挑球，后场吊球。 平快球等。

青少年打羽毛球前都要先做体能训练吗?

根据羽毛球运动对力量身体素质的特殊要求，决定了选手的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。选手具有一定绝对力量的基础上，重点发展该方面的素质，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术基础。同时，注意发展快速爆发力量。因此，选手在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。具体在训练中可用减重量加次数的练习负荷方法，由基础性的大力量训练逐步转入专项所需要的小负荷爆发速度和耐久力量性训练。\x0d\ 专项力量素质的训练以动力性练习为主。练习过程中，总次数不可太多，但强调单位时间内速度要快，出现单位时间内速度下降，如练习重点是以发展爆发速度力量为主，可以立刻停止或是转换其他内容的练习；如该项练习重点是以发展耐力量为主，则要求选手尽力保持速度，坚持下去。另外在进行专项力量素质练习时，还应该适当的穿插一些跑跳、灵敏、韧性和协调性的训练，对发展速专项力量十分必要。\x0d\ （一）上肢专项力量练习\x0d\ 1．六项哑铃操练习\x0d\ (1)哑铃小臂头后举练习；\x0d\ (2)哑铃两臂上下8字绕肩练习；\x0d\ (3)哑铃小臂屈伸练习；\x0d\ (4)哑铃手腕屈伸练习；\x0d\ (5)哑铃体前手腕绕8字练习；\x0d\ (6)哑铃体前小臂挥动8字练习。\x0d\ 以上动作每一动作练1小组，6个动作依次循环完成为1大组，每次练4至6大组或视个人实际情况而定。\x0d\ 2．拉皮筋练习 \x0d\ 用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。\x0d\ (1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。\x0d\ (2)体侧肩上小臂前后摆动练习。\x0d\ (3)体前小臂屈伸练习。\x0d\ (4)体前大臂展收练习。\x0d\ (5)手腕屈伸练习。\x0d\ (6)正、反手小臂快速抽击动作挥臂练习。\x0d\ (7)反手击高球动作挥臂练习。\x0d\ 3．沙瓶或羽网球拍挥拍练习\x0d\ 以废弃塑料饮料瓶装满沙子和小重量哑铃为负荷物或是用羽毛拍和网球拍交替做以下击球相似动作的练习，以发展上肢击球力量。注意握持方式应以实战击球握拍方式相同。\x0d\ (1)手腕屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，直臂举至肩上方，小臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，手肘如出现弯屈和移动现象，效果不好。\x0d\ (2)小臂屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，屈臂举至肩上方，此时手肘以下的大臂部位固定不动，只是小臂和手腕部分以手肘为轴心，做小臂前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做击球内旋转动动作。\x0d\ (3)后场击高球或是杀球动作挥拍练习：持拍手手持羽网球拍做高球或是杀球击球动作的挥拍练习。此项练习可以原地击球动作挥拍练习，也可以结合后场起跳的转体击球动作做挥拍练习。但要求有一定数量并规定保持一定的挥拍速度。\x0d\ (4)体侧正、反手抽球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，在体则做正、反手抽球击球动作挥拍练习。\x0d\ (5)小臂前后快速挥臂练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧肩以上部位，以肩为轴心，快速做小臂前后摆臂练习。\x0d\ (6)手指、手腕环绕练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，于体前固定位置，分别以腕或以肘为轴心，用手指或手腕交替做环绕挥动练习。\x0d\ (7)反手高手击球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧左肩上方，做反手高手击球动作挥拍练习。\x0d\ 4．小实心球投掷练习\x0d\ 面对墙壁或是俩人相距8～10米站立，持拍手持小实心球，以羽毛球后场相似的击球动作投掷小实心球练习，以发展手指、手腕的爆发力量。注意投掷时发力的顺序是上肢通过大臂带动小臂，最后运用手腕、手指的力量将球投出，爆发力越强、距离越远、力量越大为好。\x0d\ （二）下肢专项力量素质练习\x0d\ 1．沙衣或沙袋负重下肢跳跃力量练习\x0d\ (1)全蹲向上起跳练习。\x0d\ (2)双腿收腹跳练习。\x0d\ (3)单、双脚向前、向后、向左、向右跳跃练习。\x0d\ (4)单、双脚全力向上纵跳练习。\x0d\ (5)弓箭步前后交叉腿跳练习。\x0d\ (6)弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习。\x0d\ (7)单、双脚蹬台阶跳跃练习。\x0d\ (8)左右转髋跳跃练习。\x0d\ 此项练习如有条件的话，也可以在沙坑里进行，效果很好。\x0d\ 2．跳绳练习\x0d\ (1)单、双足跳绳练习：依据个人实际情况，练习时间可用15分钟、20分钟、30分钟或1个小时不等。练习中可适当增加负荷，利用沙衣或沙袋负重跳绳练习，以发展足踝关节的力量。\x0d\ (2)双足双飞摇跳练习：完成规定次数，相对较长时间的双飞摇跳练习，以发展上肢手腕和下肢的速度力量和耐力力量。练习负荷可用150次×6组，或是连续完成总数600～800次的双飞摇跳练习。\x0d\ 3．杠铃负重练习。\x0d\ (1)脚弓蹬跳练习。\x0d\ (2)左右脚蹬高练习。\x0d\ (3)交叉弓箭步跳跃练习。\x0d\ (4)原地左右蹬跨弓步练习。\x0d\ （三）躯干专项力量练习\x0d\ 1．实心球练习\x0d\ (1)躯干前后屈仰练习：俩人一组，相互间隔1.5米左右，背对背站立。持实心球做上接下传前屈后仰动作的传接球练习。\x0d\ (2)左右转体练习：俩人一组，相互间隔0.5米左右，背对背站立。俩人持实心球做相反方向（即一人向左，一人向右）的转体传接球练习。要求转体时双脚不能移动，仅上体快速左右转体，速度越快越好。\x0d\ (3)抛掷实心球练习：俩人一组，相距10米左右，面对站立。双手或单手做肩上抛掷球练习。要求运用类似鞭打的动作将球抛出抛掷距离越远越好。\x0d\ 2．发展腰部肌肉练习\x0d\ (1)左右正踢腿练习：练习时注意前踢腿向上踢的快速爆发力，另一支撑腿踝部要配合前踢腿做向上垫踝动作。\x0d\ (2)左右侧踢腿练习：练习时注意侧踢腿向上踢，髋部同时做侧转体运动。另一支撑腿同样配合侧踢腿向上做垫踝动作。\x0d\ (3)左右后踢腿练习：后踢腿向后踢的同时，上体做后仰动作。腰部前腑后伸练习：两腿与肩同宽靠肋木站立，一手扶住肋木，持拍手腰部做前腑后伸练习。练习中往后仰时，尽量以持拍手摸足跟部。前腑时，持拍手由后仰向前上方用力，带动腰部以类似后场击球做大弧度的仰挺收腹动作。大力发展腰部力量和韧性。

中国女子羽毛球队(亚洲羽毛球霸主)

我看誉恒体育给学生的体能训练主要有：

1.蛙跳，羽毛球场地那么长，三个来回（这个很费劲，第一次练完腿肯定疼死，但要坚持，再练一两天腿就好了）

2.走鸭子步，就相当于蹲下走路，越快越好，三个来回（也很费劲的）

3.还对注意柔韧…天天练习压腿吧

4.腰腹力量，可以做仰卧起坐练习，到达一定阶段可以负重做

5.手指力量，可以用握力器练习

羽毛球的训练方法

背景介绍

羽毛球是中国体育的一项优势项目，尤其是女子羽毛球队，更是在国际比赛中屡屡获得冠军。自2000年以来，中国女子羽毛球队在奥运会、世界锦标赛、亚洲锦标赛等大型国际赛事中，一直处于领先地位，成为亚洲羽毛球的霸主。

训练方法

中国女子羽毛球队的训练方法非常严格，每天都要进行多次训练，包括技术训练、体能训练、战术训练等。其中，技术训练是最为重要的一环，队员们要不断地练习各种技术动作，如正手、反手、发球、接发球等。此外，队员们还要进行大量的体能训练，包括跑步、游泳、举重等，以提高身体素质和耐力。在战术训练方面，教练会根据对手的特点和比赛形势，制定不同的战术方案，让队员们熟悉和掌握各种比赛情况下的应对策略。

比赛经验

中国女子羽毛球队在比赛中的经验非常丰富，队员们不仅要熟悉各种比赛规则和裁判判罚，还要能够应对各种比赛场景。在比赛中，队员们需要时刻保持冷静，不受外界干扰，集中精力发挥自己的实力。此外，队员们还要注意自己的心理状态，保持积极乐观的心态，以更好地应对比赛中的压力和挑战。

心态调整

中国女子羽毛球队在比赛中的心态调整非常重要，队员们需要时刻保持自信和冷静，不受外界干扰和压力影响。在比赛中，队员们会遇到各种困难和挑战，如对手实力强大、落后等，此时队员们需要保持冷静，调整心态，找到突破口，逐渐扭转局面。同时，队员们还要保持谦虚和进取的态度，不断学习和提高自己的技术和战术水平，以更好地应对未来的挑战。

羽毛球训练方法与完整训练

一、重中之重的跳绳大法！

可能不理解，为什么我会把跳绳放在第一位，是因为在我们选拔青少年的苗子的适合，第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。跳绳是一项能锻炼到全身的训练方法，对于球员的心肺功能以及下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练的时间也不需要太长，在上场打球之前进行500次跳绳，从适应强度之后，每天坚持分5次做完1000次跳绳，相信我，当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。

二、羽毛球体能训练方法之深蹲跳

深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

三、羽毛球体能训练方法之平板撑

下肢运动的训练内容中还有包括腰腹这块的训练内容，想把羽毛球打好，腰腹的力量是绝对需要的。初期的平板撑练习不用刻意的去上量，只用在每次打完球之后，做1分钟以上的平板撑直至力竭即可。此项训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

四、羽毛球体能训练方法之中距离折返冲刺跑

此项训练对下肢的爆发力的提升是非常有效的，找一个100米无障碍的场地，用慢跑的方法跑至另一端，转身后立即加速至最快速度，进行冲刺回起点。重复以上的训练，每天坚持跑5-8个来回，要做到在慢跑恢复体能的时候，呼吸不紊乱并在下次冲刺中能全力发挥，那么就达到训练的效果了。

五、羽毛球体能训练方法之波比跳

对于不知道此项训练技术的小伙伴可以自己去查阅一下，我在这里特制的是普通常规的波比跳，此类训练几乎涉及到以上所有的项目，所以是当后期需要再进一步提升体能的训练方法，建议前期不要过度的去训练。当重复以上训练方法一个月以上后可以尝试每天做50个波比跳，10个为一组，之后循序渐进往上增加即可。

羽毛球训练方法与完整训练如下：

1.首先掌握正确的接发球姿势。挥拍练习，发展击球暴发力！

2.七分步法三分手法！暗指羽毛球步伐的重要性。基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步。

3.羽毛球体能训练，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。

4.跳绳不仅可练习手腕力量，还可以锻炼弹跳，小腿力量。

5.腰腹力量练习！深蹲，负重转体，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。

6.原地纵跳，跳台阶等方式。

7.移动速度练习！反应速度练习！