体育活动中怎样预防运动损伤的发生?_在体育活动中怎样预防运动损伤的发生

1.体育运动中如何预防运动损伤

2.如何预防体育运动中的损伤

3.如何预防运动损伤的发生？

一、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、 教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动。

四、合理安排教学、训练和比赛。

五、加强易伤部位的练习。

六、加强医务监督工作。

伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持 运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除 水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从 运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。

体育运动中如何预防运动损伤

怎么在运动中预防损伤

　你知道怎么在运动中预防损伤吗？运动损伤是很常见的事，但这也是我们可以避免的，只要我们足够了解这项运动。我已经为大家搜集和整理好了怎么在运动中预防损伤的相关信息，一起来了解一下吧。

怎么在运动中预防损伤1

　 1、训练法要有效。

　要把握恰当的训练法和健身运动技术性，科学研究地提升运动强度。针对不一样性别、年纪、水准及身体状况的人，训炼时在运动强度的分配应该因人而异、由浅入深。

　 2、热身运动要充足。

　在具体工作上，我们发觉许多健身运动伤是因为热身运动不够导致的。因而，在训炼前充分准备活动十分必要。

　 3、留意间距释放压力。

　在训炼中，每一组训练后以便迅速地清除肌肉劳损，避免因为部分负担重而出现的健身运动伤，组与组中间的间距释放压力十分关键。那样一方面能够推动血液的流回，改进血液的提供，此外也可以使活动身体中已疲惫的神经元细胞加重抑止，获得歇息，这针对缓解疲劳及避免健身运动伤拥有 重大意义。

　 4、避免部分负担重。

　训炼中运动强度太过集中化，会导致机体部分压力且太重而造成健身运动伤。比如，膝盖骨半蹲起跳姿势过多，易造成髌骨损害;过多地训练鸭步可造成膝内则副肌腱及半月板的损害。因而，在训炼中应防止简单片面性的训练法，避免部分压力量太重。

　 5、提升易伤位置肌肉能量训练。

　据调查，在健身运动实践活动中，肌肉、肌腱等软组织的健身运动伤更为多见。因而，提升易伤位置的肌肉能量训练，针对避免损害的产生具备十分关键的实际意义。

　膝关节损伤尽管是无可避免，可是如可以在训炼的情况下多多的留意，那麼，就可以把损害降至最少，让选手的健身运动性命更长一些，即便退伍后，人体的.痛苦为选手产生的痛楚也会更小一些。因此 选手在训炼的情况下一定要留意所述的五点内容。

怎么在运动中预防损伤2

　 如何预防运动损伤？

　 1、加强思想教育

　平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

　 2、合理安排运动负荷

　运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

　 3、准备活动要充分

　不少运动伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

　 4、量力而行

　循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋，千万不能一上场就立刻进行高强度的运动， 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

　 5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

　训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

　 运动损伤如何急救？

　 1、冷敷法：

　可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

　 2、抬高伤肢法：

　抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

　 3、压迫法：

　可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

　 4、口对口人工呼吸法：

　使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

　 5、胸外心脏按压：

　使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

如何预防体育运动中的损伤

　运动损伤时大家在体育活动中较为常见的一种损伤，一般是由于运动前活动没做好或者训练时方式不正确导致的，下面就让我告诉你体育运动中如何预防运动损伤，希望对大家有用。

　 体育运动中如何预防运动损伤

　体育活动中如何预防运动损伤?人体活动中，离不开关节的协调，但是，不少的人难免会受到运动损伤疾病的侵袭，在体育运动中，组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾接下来，我们详细了解一**育活动中如何预防运动损伤吧!

　体育活动中如何预防运动损伤?

　一 训练方法要合理要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量.

　二 准备活动要充分在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的因此，在训练前做好准备活动十分必要

　三 注意间隔放松在训练中，每组练**之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要

　四 防止局部负担过重训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤

　五 加强易伤部位肌肉力量。据统计，在运动实践中，肌肉韧带等软组织的运动伤最为多见因此，加强易伤部位的肌肉，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

一、运动损伤的分类：

　1、 按受伤的组织结构分类： 皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等

　2、运动损伤按时间分类

　新伤和旧伤;

　3、按损伤的病程分类： 急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短 慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

　4、按性质分类： 开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。 闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

　5、按程度分类： 轻度损伤：伤后锻炼者仍能按参加体育锻炼

　中度损伤：伤后不能按进行训练，需停止患部活动。 重伤：受伤后不能训练。

　6、按运动技术与训练的关系分类： 运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。 非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

如何预防运动损伤的发生？

　如何预防体育运动中的损伤

　一、造成体育活动损伤率升高的原因

　教师方面：教师在体育活动中起着指导传授作用。活动出现损伤事故对于教师而言，有三方面原因：

　思想方面：

　对于一位专业思想牢固的体育教师而言，体育运动中安全方面应有充分的准备。如果教师专业思想不牢固，上课责任心不强，随便应付了事，不会充分备学生、备场地、器材、备教材、更不会在体育运动中做好安全防范措施，体育运动中就容易出现运动损伤。

　2、专业技术和实践能力方面：

　体育教师如果专业技术不过关，指导的动作出现技术性错误，这样容易出现伤害故;另外，若不具备较强的实践能力，仅有满腹理论和只会做动作，而不会根据学生实际情况用与之相适应的指导手段，也是出现运动损伤的原因之一。

　3、管理方面：

　很多体育教师在体育活动中管理不严谨，每次体育活动的内容和强度安排不适中。不能有针对性达到运动的目的，这是造成慢性损伤的重要原因。

　学生方面：学生是体育运动的主体，活动中出现运动损伤对于学生方面

　可以从以下三方面分析：

　安全意识：

　很多学生活动前不用心听教师讲安全事项，练习时往往由于动作复杂或难度较大，不注意安全防范而造成损伤。

　2、身体素质差：

　目前，受现行升学制度的影响，繁重的功课占去了学生的课余锻炼时间，仅靠每周三节体育课根本无法使青少年具备强健的体魄和良好的身体素质。大部分学生由于身体素质差，在完成强度较大或难度较大的练习时容易造成损伤。

　3、恶性循环：

　学生身体素质差，因而怕大强度、大运动量的活动，对锻炼产生畏惧和厌恶，不肯主动锻炼，久而久之素质更差，在活动中容易损伤;损伤后影响体育活动，导致素质更差，如此下去，形成恶性循环。

　场地器材方面：运动场地不好，体育活动环境差，体育器材存在隐患、器材不足等原因都有可能使学生在活动时受伤。

　二、取有效措施减少体育活动中的损伤

　教师方面：

　教师必须加强专业思想。

　热，热爱学生，具有较强的责任心，备好每节课，安排好每一次体育活动，对于每节体育课、每一项体育活动，必须有相应的安全措施，做到胸有成竹。

　2、加强专业理论知识和技术的.学习。

　教师必须加强专业理论和技术的学习，不断巩固、提高专业理论知识和实践能力，才能与先进的技术同步。这样，在指导过程中才能针对学校及学生的实际情况，灵活利用各种组织形式和指导手段。

　3、注意理论和实践相结合。

　在校的高材生，未必就能成为优秀的教师，体育课也不例外。不同地区，不同指导对象，由于场地、器材、学生水平的不同，同样活动内容，它的组织形式和指导方法也应有差别。如果没有意识到这一点，而是运用单纯的理论知识去套一些纲要，那么活动的顺利进行就会受到影响，学生完成动作时，就容易出现损伤。

　4、培养学生的安全意识。

　教师活动前必须加强学生安全意识的培养，每次活动都应针对活动内容说明注意什么事项。长期给学生灌输安全意识，这样才能保证学生形成活动时集中精力、注意安全，并容易得以强化，从而避免不必要的运动损伤。

　学生方面：

　加强安全和自我保护意识。

　学生应学会在体育活动中遇到意外事故时做自我保护，同学之间也应学会在体育活动中给其他同学做保护帮助。

　2、加强身体锻炼，提高身体素质。

　学生应养成每天坚持锻炼身体的好习惯。持之以恒，提高自己的身体素质，并学会有针对性地锻炼，弥补自己的不足。

　3、注意体育活动前准备活动。

　准备活动不充分，很容易在运动中拉伤韧带、肌肉或扭伤关节。活动后的放松练习也不应忽视，有些学生以为活动完了，放松练习也就不在乎了。然而，长此下去，疲劳长期积累，就容易形成过度劳损。

　场地和器材方面：

　在活动的场地和器材方面，教师和学生都应引起注意，活动时场地应平整，周围的环境安全;活动前应检查器材有无损坏，是否存在安全隐患。

　总之，在体育活动中尽管有损伤现象发生，但是只要针对原因取有效安全措施并加以预防，一定会降低或避免一些不必要的损伤。

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运动损伤的防范主要包括7个方面：

1、选择适宜的运动、合理制定运动方案。

2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。

3、注意运动场所和器械的安全使用。

4、运动前充分热身，并进行动态拉伸。

5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。

6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作。

7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

意义：

各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

以上内容参考?人民网-预防运动损伤注意7点