坚持游泳一个月的变化_坚持游泳一个月能瘦多少

1.每天游泳2000米坚持3个月身体有何变化

2.游泳(蛙泳）一个月能瘦多少斤？

3.游泳一小时消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥

1 游泳消耗多少卡路里

游泳具体消耗多少卡路里与游泳的时间和游泳的强度有关。

一般放松的游泳一小时能消耗335大卡，慢速游泳能消耗400大卡，快速高强度游泳一小时能消耗600大卡左右，一般的运动消耗的卡路里都与其运动的强度与时间有关，游泳也是一样。

2 一周游泳几次能减肥

一般情况下一周游泳3-4次即可。

游泳是一项高体力、高热量消耗的有氧运动，一周游泳的次数太多会造成身体疲劳，身体得不到充分的休息是很难坚持下去的，还会影响生活和工作，但是在游泳的时候要达到一定的强度，随便游一下也是没有效果的，一般游到觉得有点累，然后每次适当增加游泳的强度或是时间。

3 游泳一个月能瘦多少斤

因人而异。

首先每个人的基础代谢量不同，而且每个人每天摄入的热量、游泳的强度和时间都是有差异的，但是一般坚持运动，体重较重的一个月减3-4斤是有可能的，一般体重基数本来较轻的，减的自然也比较慢，减肥不仅仅是运动还要搭配合理的饮食。

4 什么时候游泳最减肥

一般在早上7点左右，下午3点到晚上8点去游泳是最好的。

人体一整天的机体机能处于变化的状态，一般在7-12点，15-17点是肌肉速度、力量处于相对最佳的时间，在这个期间去游泳不会很快就疲劳，能坚持游的时间比较长，会消耗更多的热量，所以这两个时间段游泳会收到比较好的效果。

每天游泳2000米坚持3个月身体有何变化

每周游泳锻炼几次瘦身好?锻炼多长时间能瘦?

游泳瘦身每次至少30分钟才有瘦身作用，建议每次游一个小时，一周锻炼4天左右即可，长期坚持锻炼再用痩立美瘦的很快，美美瘦身是连续多年的瘦身冠军，强烈推荐使用，另外游泳消耗量大，锻炼完要合理控制饮食，平时三餐也要以清淡为主，多吃蔬菜少吃肉，每顿只吃六分饱，饭后多走动不会长肚子，养成好习惯瘦身很快，还能长久保持好身材。~~

每周锻炼二次多长时间能瘦20斤

我是健身教练

通过健身最合理的情况下减肥每个月4-8斤左右，超过了会对你的身体造成负担，过度节食也不好，所以减肥不要心急，合理的锻炼，饮食安排，剩下的就是你的坚持，三个月左右没问题的

如有健身疑问可以找本教练解答

爬楼梯锻炼多长时间能瘦身？每天锻炼两次瘦的快吗？

跑楼梯是有氧运动，每次锻炼超过30分钟即可，最好每次锻炼40分钟左右，不要超过一个小时，上楼梯时一步两台阶，有助于收紧大腿肌和大臀肌，下楼梯一步一台阶，来回爬楼梯6、7层，一周锻炼4-5次，坚持练三个月就能瘦，要是配合痩立美瘦的更快，美美的perfect套装相当有名，用过都能瘦下来，除了每天运动外还要控制饮食，每天每餐合理进食，吃六七分饱左右，多素少荤，养成好习惯有利于保持好身材。

一周游泳几次瘦身呢？上班忙没时间锻炼，一周游泳三四次能瘦吗

~~一周游泳锻炼三四次可以了，游泳也是有氧运动中一种，只要坚持锻炼就能瘦，每次游泳30分钟就有瘦身作用了，可以的话延长时间会更好，但不要超过90分钟，在游泳期间还可以配上瘦立美 ，它是目前瘦身最棒的， 要比游泳 快一倍，除了锻炼还要控制饮食，多吃清淡食物，像各种蔬菜水果，能 瘦身。~

上班族怎么游泳锻炼能瘦？每次要游多长时间？

游泳的瘦身效果确实不错，一般来说一天至少游2个小时，如果有时间的话，3小时最好了。时间太久了也未必好，因为长时间泡在水里，面板也受不了。我游了1周，腰部就明显瘦了，游泳是一项消耗体力很快的运动专案。

锻炼爬楼梯可以瘦身吗？锻炼多长时间能瘦下来？

爬楼梯锻炼能瘦腿，每次锻炼半小时左右，一次爬楼梯七八层来回四五次，开始锻炼少点，适应后再慢慢增加，直到一次能锻炼半小时为止，同时配合痩立美瘦腿，用过的都知道美美有口皆碑，绝对是天后级别的神品，每次锻炼完还要揉捏 *** 小腿，放松肌肉可避免长肌肉，平时再合理控制饮食，每天三餐吃六分饱多素少荤，养成好习惯瘦身非常快。~~

游泳锻炼多长时间最好

如果是业余级别的锻炼身体，游1个小时活动量就差不多了。如果是接近专业级别，每天的训练量要维持在1个半小时到2个小时左右。

每晚打篮球锻炼能不能瘦？一次练多长时间瘦身好？

每天坚持打篮球运动是可以瘦的，而且跑起来打篮球能瘦全身，每天练一小时瘦身更好些，不过单靠打篮球瘦的不行，还要配合日常饮食控制，多吃清淡食物，每餐六分饱，坚持这样吃才能瘦，要是再配合痩立美就非常快了，目前没有比美美瘦身更好的了，一天一斤绝对经典，用了美美后每周打篮球2-3次就行，也可以练其他运动，比如跑步、跳绳都可以瘦身，只要坚持就能一直保持身材不变。~~~

锻炼瑜伽有瘦身的作用吗？坚持锻炼多长时间能瘦下来？

本人以真实经历为证，瑜伽是可以瘦身的，只是你的运动量和坚持时长与瘦身效率成正比。比如我大学时候放暑，每天早中晚各练一个小时，以无比的热情坚持了下来，一个月左右，身形明显瘦了。后来因为没有那么多时间，就怠惰了，之后看了BBC的《锻炼的真相》，觉得挺适合我，于是照着做，现在做了半个月，感觉手臂上的赘肉减少了些，我还要继续保持，你也可以试试。

锻炼俯卧撑的瘦身吗？每次练多长时间瘦的快？

刚开始量不要太大，慢慢增加量，增加到一个半小时左右。。。坚持下去，最少得一年往上，才能有效果。

游泳(蛙泳）一个月能瘦多少斤？

每天游泳2000米，一个结果就是你会越游越快，而且想学更多泳姿。吃七分练三分，你要是再能配合控制饮食，会瘦下来20-30斤。如果能配合跑步，效果更明显，比如，跑10公里（大概60分钟以内），游泳2000米基本和跑步8公里差不多。

　坚持每天游泳3个多月，每次大概不间断游泳1个半小时，肺活量没感觉多大变化，不过身体素质明显比之前好很多，比如爬山不会觉得没运动之前那么累，觉得挺轻松，还有一点是，身上的皮肤层下积累了一层脂肪，尤其肚子上，大概1厘米左右，不过这是因为水的温度低于低温，那人体机能会自动调节，逐渐在皮肤层下形成一层薄的脂肪以保持身体正常的体温。

游泳一小时消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥

1 游泳一个月能瘦多少斤

游泳一个月减多少是因人而异的。坚持运动，一般体重较重的，可以减3-4斤——这也是推荐减肥的重量。一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式，如果减得过多，反而不利于身体健康，也容易反弹。而身体脂肪本身就不怎么多的，那么减少的自然就少一些。

2 每天游泳多久减肥最佳

至少要在30分钟以上，一般45-60分钟是效果最好的。 在有氧运动中，其实每时每刻都是脂肪、糖类和蛋白质共同提供能量的。不过他们在各个时间段所占的比例是不同的。有氧运动进行到30分钟以后，此时脂肪在热量消耗的比例中是最多的，也就是说，接下来，是最能消耗脂肪的时候。所以此时就停下来，真的是太亏了！不过呢，如果运动时间过长，那么蛋白质也会过多地消耗，从而导致肌肉流失。因此，每天游泳减肥的时间控制在45-60分钟就可以了。

1 游泳一小时消耗多少卡路里

每个人都不一样的。

游泳一小时消耗的卡路里和游泳的姿势、速度、个人的体重等相关，比如说蝶泳消耗的热量为14单位(单位:千卡 / 千克体重 / 小时)，蛙泳消耗的热量为6-13单位，自由泳消耗的热量为6-12.5单位。

热量计算方法:预计额外消耗的热量=(单位热量(千卡 / 千克体重 / 小时)x体重(千克)-每小时基本热量消耗)x运动时间(小时)。

举例：

成年女性：每日基础代谢热量约为1200卡路里，体重50千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：(13x50-50)x1=600卡路里。

成年男性：每日基础代谢热量约为1600卡路里，体重70千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：(13x70-67)x1=843卡路里。

小贴士：1大卡=1卡路里。

2 一周游泳几次能减肥

建议控制在3-4次为好，每次游泳1小时以上。

1.减肥需要持之以恒的，而游泳属于有氧和无氧相结合的运动，每周3-4次游泳既能够锻炼身体、消耗热量，又能够塑形，也能够避免因间隔时间过长而出现惰性心理。

2.每周游泳3-4次，相当于间隔一天游泳一次，可以给自己一个休息的时间，劳逸结合。

3 游泳一个月能瘦多少斤

因人而异。

人体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量，如果每天都游泳一个小时，以前面我们计算的热量消耗来计算：

1.50公斤的成年女性一个月大约能够瘦5斤。

2.70公斤的成年男性一个月大约能够瘦7斤。

相同年龄，相同基础代谢的情况下，体重越重的人，在同样的运动量下消耗的热量也越多。但是部分人群处于减肥的瓶颈期，即便有足量的运动也很难继续减重，需要先度过这个瓶颈期才能继续变瘦。

4 一天中游泳的最佳时间

最佳时间为下午3点到下午9点之间。

因为游泳是一项消耗比较大的运动，需要全身的肌肉、骨骼配合运动，而下午3点到下午9点之间，是人的身体最活跃的时间段，体力充足这期间游泳锻炼效果会比较好，也能够减少游泳时出现头晕乏力、抽筋的情况。

注意：

饱食之后以及饥饿状态下都不宜进行游泳。