带护膝打羽毛球_带护膝打羽毛球能起到保护吗

1.膝盖的保养至关重要，打羽毛球时怎么保护膝盖？

2.打羽毛球如何保护膝关节？

3.打羽毛球的时候，有什么东西是必须要买的？

4.打羽毛球能两条腿都带护膝么？

　打羽毛球虽然是适合男女老少的运动，操作简单，健身效果也好，还能帮助减肥，不过有一些事项还是要注意的，以免给身体带来伤害。下面跟随我来看看打羽毛球前应该注意什么?

　 准备防滑功能好的鞋子

　在打羽毛球之前应该注意准备运动装备，尤其重要的是运动鞋尽量穿羽毛球专用鞋，以避免运动中可能的崴脚意外。鞋底应选薄的，具有减震、缓冲功能;鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

挑选适合自己的球拍

　选择球拍时力量较大者可选稍重的球拍，力量较小者可选较轻的球拍。可以拿在手上挥动一下，试试手感。或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍头顶端掰一掰，如果羽毛球拍出现弯曲，说明拍柄还是比较有弹性的。球拍弹性越大，打球需要的力量就越小。

　 穿棉质的球袜

　袜子应选棉质的，不能太薄，最好厚些，这样才能有较大的摩擦力，防止受伤。

　 佩戴护腕、护膝

　如果觉得有必要的，可以佩戴护腕，护肘，护膝和护腰，更好的保护身体各个部位，避免在运动中受伤。、

　打羽毛球前1个小时进食

　运动前应提前至少1小时进餐，尽量吃容易消化和高能量食物，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

注意补水

　羽毛球运动过程中出汗也是比较多的，水分盐分流失较大，容易发生肌肉痉挛。可以准备一些温开水冲泡的盐水，在运动前半小时，休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生。

尽量不带眼镜

　打球时建议佩戴眼镜。若戴普通眼镜打球，建议绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。

　而且在羽毛球运动中，眼睛是比较容易受伤的部位。如果有网前高压扑球，尽量取躲避措施如蹲下，低头/侧头，闭眼，用羽拍护住脸部等。防止眼睛被球击伤。

　做好热身运动

　运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如腰部如身体自上而下个关节的活动，包括旋转手腕，脚踝，膝关节，绕环、压腿拉韧带以及慢跑等。

　也可以进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟，不能过猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

　掌握规范的动作

　打羽毛球前一定要掌握好规范正确的动作要领，那样运动起来才能有锻炼效果，否则不仅达不到健身作用，还可以给身体带来伤害。像握拍、击球、发球、接球等姿势一定要掌握好。

　哪些人不宜打羽毛球

　1、患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群，剧烈的运动，跑动跳跃会加重他们的心脏负荷，剧烈运动容易促成血管中斑块的脱落，导致新的梗塞，加重病情，糖尿病患者更不必说。

　2、患有青光眼的病人，或者本身眼压就高，还是不要为了一时之快而冒险，因为在接球的时候，头部重复地迅速扭转，会使眼压升高，加重病情。

　3、患有颈椎病、腰椎病、骨质疏松的人。打羽毛球要大幅度地扭转脖子，可能加重颈椎移位，刺激颈部神经。有腰椎病更容易遭遇腰扭伤，诱发腰肌炎;骨质疏松症的患者则增加骨折的风险。

　4、有膝骨关节炎的人士要注意了，羽毛球这类剧烈运动，腿部承受压力较大，膝盖软骨更加敏感脆弱，容易受伤甚至脱落，医学上称为软骨脱落，脱落的软骨碎片可能卡在膝关节间隙，造成?关节交锁?，伤者的腿部霎时剧痛难忍不能动弹，必须让脱落的软骨离开关节间隙才能恢复正常，如果不断发生将不得不手术解决。

膝盖的保养至关重要，打羽毛球时怎么保护膝盖？

应该带右腿吧~左腿不是支撑腿，主要会受伤的原因就是跑网前的时候需要右腿向前迈出弯曲支撑，因此膝盖较容易受伤。如果是左撇子的话大概就是左腿了...这个不是很有经验...

本人就是因为没有保护好所以现在右腿膝盖积水，常常会很痛。但是个人觉得两条腿是会传染的...一条腿不好了另一条腿偶尔也会痛一下什么的...所以如果愿意的话两条腿都带是最好了~~~

打羽毛球如何保护膝关节？

我认为首先最重要的是热身，不仅是羽毛球，任何运动前都要保证充分的热身活动，然后就是在运动中合理的自我保护。

合理的缓冲

保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段，特别是在剧烈运动时，要依据技术动作的特点进行合理的缓冲，以减少局部负担过重。

上网步伐在最后持拍手同侧脚着地时，应是脚踵先着地然后迅速过渡到全脚掌制动，另一只脚随收缓冲，大力挥拍击球时，将球击出后的随挥动作，都是为了保护肢体免受不必要的伤害而进行的保护动作。

高度警惕

在运动时，每局运动后为了尽快消除疲劳，防止由于局部负担过重而出现损伤，重视每局间隔时的放松，有选择地进行积极性休息。要做好自我医务监督，身体若有不良反应时，要认真分析原因并取必要的保健措施，严格控制运动量，不宜做高难度动作。在场地环境不适应时，出现身体不适现象，更应高度警惕。

羽毛球的膝盖是一个很重要的关节，很多业余爱好者在打球或者训练的时候都有这样一个误区就是：膝盖要增加力量！实际上对业余爱好者来说膝盖最需要的是稳定性！

就人体的关节来说，膝盖上面的髋关节需要的是灵活性，膝盖下面的踝关节需要的也是灵活性，而膝关节恰恰需要的是稳定性！在羽毛球的对抗中，各种变向、急停、急转、蹬、跨等等的发力动作主要需要膝关节的稳定配合髋关节和踝关节做一个联动，这样的髋膝踝联动的运动方式才是正确的，才能在打羽毛球的时候更好的保护到我们的膝关节！

小心驶得万年船

而市面上很多的教学方式对膝盖的稳定都提之甚少，其中甚至还不乏有靠墙静蹲这样的错误的训练方式去练习，给业余爱好者的训练造成更不必要的膝盖损伤。

小心驶得万年船，打球时觉得有症状要及时带护具，不要疲劳打球、不要拼命打球，要热身、要练步法、要放松打球、要预判移动，尽量减少大跨步，平时练跳绳和靠墙静蹲。不推荐参加比赛，比赛一般连续打，持续对抗容易造成较大损伤。

我现在用髌骨带，起作用有多少，真没太感觉，只是求一个心理安慰。还有靠墙静蹲要坚持练，每天至少一次，时间尽量坚持长点，开始不用太到位，让自己感觉快不行了就收手。完后就拉伸，保持1分钟左右。

每次打球前都做热身，静声跳，前后分脚跳，转向落地跳，高抬膝盖跳。打球之后做拉伸，爬墙塌腰撅臀拉伸，勾脚拉伸，脚掌踩墙直膝拉伸，后向搬脚贴臀拉伸。

起跳落地时尽量双脚落地，前脚掌先着地，再过渡到脚跟，膝盖微曲，尽量避免全脚掌着地和脚跟先落地，尤其不要直膝落地，很伤关节。

套上专业护膝或运动绷带

不要在水泥地打球，即使是水泥地铺上塑胶也不要。正规的羽毛球场地是底层木板加塑胶。平时多做半蹲运动，加强膝关节力量。练习些羽毛球步伐，比如上网步伐、后退步伐，打球不能凭体力瞎跑。四、如果膝关节已有伤，打球时套上专业护膝或运动绷带，有助缓解。

打球之前先热身，不要上来就打太猛，循序渐进。打完之后之后就做一下放松运动，帮助你在运动后对紧张的肌肉进行拉伸，减少劳损，以及肌肉拉伤之类的问题。

再就是打球的姿势不标准会非常损伤膝盖，关于正确的姿势楼上说的很清楚了。

跨步上网的时候，膝盖不要超过脚尖，重心不要全部压在前面的支撑腿，而应该是是在臀部下方，整个重心下沉，用两条腿来分担重量。

尊重自己的身体

上网的时候重心千万不要跟着惯性前移，把所有的重量和冲击都压在前面那条支撑腿的膝盖上，很容易受伤。

打球过程中，膝盖和脚尖的方向应该始终保持都一致，即便是正手上网挑球脚尖外撇，膝盖也不要内扣，力量吃在腿外侧。

平时练习深蹲加强大腿力量，打球过后记得拉伸放松肌肉。这样才能确保，打球过程中不受伤。既然喜欢羽毛球，就应该尊重这项运动。尊重自己的身体。从中获得乐趣而不是伤病。

打羽毛球的时候，有什么东西是必须要买的？

当向前跨步的脚落地之后，膝盖会根据惯性继续向前移动。此时，半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动，前十字韧带也会越来越紧，这也就是之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度，更有利于保护膝盖组织。

打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。

打球前让身体热起来，身体和心理都需热身

打羽毛球属于剧烈运动，体力消耗较大，人们一般是工作一天下班后才运动，在运动之前，身体、内脏、心理都得有个充分的准备和调整。此时，心肺水平比较低，肌肉粘滞性也较大。

如果不热身就打球，动作僵硬、不协调，精力不集中，极易造成运动伤害，肌肉拉伤、踝关节的扭伤、膝关节的劳损性损伤。业余选手常有小腿拉伤，跟腱撕裂，持拍手的肩、肘、腕关节损伤。此外，不做热身活动对心脏也是一种压力，可能引发严重的意外事故。

以上内容参考?人民网-打羽毛球 可别小瞧热身

打羽毛球能两条腿都带护膝么？

我们都知道生命在于运动，而羽毛球作为运动的一种，有很多人都很喜欢这个球类运动。当我们在运动之前经常都会做充分的准备，来确保运动顺利开展。在打羽毛球之前我们也同样应该买一些东西做好预防，有水、护腕护膝等，当然也最好准备两个球备用。

一、第一需要的就是水。水是我们运动过程中必须的一个东西，尤其是淡盐水，在运动的过程中，我们会出很多汗，然后消耗掉身体内大量的水分，这个时候水的补充是很至关重要的，否则会感觉到口干舌燥。所以很多人在运动，包括打羽毛球的时候会准备1到2瓶矿泉水放在边上，这样在休息的时候可以及时地补充水分，避免因缺少导致身体机能损耗。

二、第二就是护膝和护腕等防护用品。羽毛球算是一个全身运动，强度也比较大，在运动的过程中稍微不注意就可能拉扯到肌肉，有时候甚至在完成一些高难度动作的时候可能会拉伤。羽毛球看起来是一项简单的运动，实则在专业运动员打的时候并不简单，由于快速奔跑或者用力过猛等原因往往会很容易受伤，所以在打之前备好护膝和护腕至关重要，这样可以减少我们普通人在打球过程中的身体伤害。

三、最后就是要准备新的羽毛球。羽毛球是一个损耗较快的球类，在打的过程中会损耗羽毛，尤其是在打得激烈的情况下，专业羽毛球运动员可能一拍子下去就打坏一个球。生活中我们会发现羽毛不完整的羽毛球整个弹力会变差，在打球的过程中自然就降低了的体验性。所以在打之前备一到两个然后及时在损坏的时候补上可以说是明智之选了。

可以两边都带。护膝可以买松一点的，去大一点的店买，牌子多一点，可以当场试下的。我现在换了个方式，直接在关节处贴药膏，风湿止痛的那种，一片可以剪成几块，打之前贴上去，回去冲水时再撕去，一方面起到护膝护腕的作用，一方面可以加强血液循环，不会有太紧的感觉，且止痛。